Krisen und Veränderungen fühlen sich chaotisch an. Ein Auf und Ab der Gefühle. Das Alte ist nicht mehr, wie es war, das Neue ist nebulös, es verunsichert, löst Angst aus. Struktur und professionelle Begleitung durch eine/n erfahrene/n Coach können helfen. Wir beschreiben hier methodische Beispiele aus unserer Arbeit.

Diese fünf Säulen der Identität sind miteinander verbunden und bilden zusammen das Fundament, auf dem eine stabile Identität ruht. Veränderungen oder Krisen in einem oder mehreren dieser Bereiche können das gesamte Gleichgewicht einer Person beeinflussen.

Körper und Gesundheit:

• Diese Säule umfasst die körperliche Verfassung, Gesundheit, Aussehen, Sexualität und alle körperlichen Empfindungen und Bedürfnisse. Sie bildet eine wichtige Grundlage für das Wohlbefinden und die Selbstwahrnehmung.

Soziales Netzwerk (Beziehungen):

• Diese Säule beinhaltet alle Beziehungen und sozialen Kontakte, wie Familie, Freunde, Partner, Kollegen und die soziale Anerkennung, die man in der Gesellschaft erfährt. Ein stabiles soziales Netzwerk ist essenziell für die emotionale Unterstützung und Zugehörigkeit.

Arbeit und Leistung:

• Diese Säule repräsentiert berufliche Aktivitäten, Aufgaben und Leistungen. Sie umfasst die Arbeitssituation, Karriere, Bildung und die persönliche Leistung und Zielerreichung. Arbeit und Leistung tragen zur Selbstwertschätzung und Identität bei.

Materielle Sicherheit:

• Diese Säule beschreibt den materiellen und finanziellen Lebensstandard, der eine gewisse Sicherheit und Stabilität im Leben gewährleistet. Dazu gehören Einkommen, Wohnsituation, Besitz und finanzielle Rücklagen.

Werte und Sinn:

• Diese Säule umfasst die persönlichen Werte, Überzeugungen, Religion, Weltanschauungen und die Suche nach Sinn im Leben. Sie gibt dem Leben eine tiefere Bedeutung und hilft dabei, Krisen zu bewältigen und Orientierung zu finden.

Mögliche Visualisierung:

Stell dir die fünf Säulen als gleich hohe, tragende Säulen eines Tempels vor. Jede Säule repräsentiert einen der oben beschriebenen Lebensbereiche. Wenn eine Säule beschädigt oder schwächer wird, kann dies das Gleichgewicht des gesamten Tempels gefährden. Im Coaching wird daran gearbeitet, die Säulen zu stabilisieren oder wieder aufzubauen, um ein ausgewogenes und stabiles Identitätsgefühl zu erreichen.

Das Modell der fünf Säulen der Identität ist ein hilfreiches Instrument, um die verschiedenen Aspekte des Lebens zu analysieren, die zur Identität und zum Wohlbefinden einer Person beitragen. Es hilft dabei, Entwicklungsfelder zu identifizieren und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um das Gleichgewicht und die Stabilität wiederherzustellen.

Folgende Übungen zur Anwendung des Modells der fünf Säulen der Identität können sowohl alleine als auch mit einem Coach durchgeführt werden.

Übung: „Identitätsbalance – Reflexion und Neuausrichtung“

Ziel: Die Übung soll helfen, das eigene Leben in den fünf Bereichen der Identität zu reflektieren, Stärken und Schwächen zu identifizieren und mögliche Maßnahmen für eine ausgeglichene Identität zu entwickeln.

Schritt 1: Selbstreflexion

Nimm dir 10-15 Minuten Zeit und beantworte folgende Fragen für jede der fünf Säulen. Schreib deine Gedanken stichpunktartig oder in einem Fließtext auf.

Körper und Gesundheit:

• Wie zufrieden bin ich mit meinem körperlichen und gesundheitlichen Zustand
• Was tue ich regelmäßig für meine Gesundheit
• Gibt es körperliche oder gesundheitliche Aspekte, die ich verbessern möchte

Soziales Netzwerk (Beziehungen):

• Wie stabil und zufriedenstellend empfinde ich meine sozialen Beziehungen (Familie, Freunde, Kollegen)
• Fühle ich mich in meinem sozialen Umfeld unterstützt
• Wo sehe ich Potenzial für Verbesserung oder mehr Tiefe in meinen Beziehungen

Arbeit und Leistung:

• Wie zufrieden bin ich mit meiner beruflichen Situation und meinen Leistungen
• Erfüllt mich meine Arbeit und gibt sie mir Sinn
• Welche beruflichen Ziele oder Weiterentwicklungen strebe ich an

Materielle Sicherheit:

• Wie zufrieden bin ich mit meiner finanziellen Situation
• Habe ich das Gefühl, finanziell abgesichert zu sein
• Gibt es finanzielle Ziele, die ich erreichen möchte

Werte und Überzeugungen:

• Inwieweit lebe ich nach meinen Werten und Überzeugungen
• Welche Überzeugungen geben mir Kraft und Orientierung
• Gibt es Widersprüche oder Konflikte zwischen meinen Werten und meinem Verhalten

Schritt 2: Bewertung der Säulen

Erstelle für jede Säule eine Bewertungsskala von 1 (sehr unzufrieden) bis 10 (sehr zufrieden). Markiere, wie zufrieden du aktuell mit jedem Bereich bist. Dies hilft dir, einen Überblick zu bekommen, in welchen Bereichen du dich stark fühlst und wo es Potenzial für Wachstum gibt.

Schritt 3: Analyse und Identifizierung von Handlungsfeldern

Überlege, in welchen Bereichen du Handlungsbedarf siehst und was du konkret ändern könntest, um mehr Zufriedenheit zu erlangen. Dies können kleine Schritte oder größere Projekte sein. Notiere dir für jede Säule ein bis zwei Maßnahmen, die du in den nächsten Wochen umsetzen möchtest.

Schritt 4: Zusammenfassung und Ausblick (ggf. mit Coach)

Wenn du die Übung alleine machst, lies deine Aufzeichnungen noch einmal durch und fasse zusammen, was du für dich gelernt hast und welche nächsten Schritte du angehen möchtest.

Falls du mit einem Coach arbeitest, besprecht gemeinsam deine Reflexionen und Analysen. Der/die Coach kann dir seine Resonanz und Perspektive anbieten und dir helfen, blinde Flecken und emotionale Hinweise zu erkennen, dir Feedback zu geben und dich dabei unterstützen, konkrete nächste Schritte für die Umsetzung deiner Maßnahmen zu entwickeln, nachzujustieren und dranzubleiben.

Abschluss
Setze dir einen Termin in einigen Wochen, um deine Fortschritte zu überprüfen. Schau dir an, wie sich deine Zufriedenheit in den einzelnen Säulen verändert hat, und passe deine Strategien gegebenenfalls an.

Alternative Anwendungsmöglichkeit

Eine alternative Anwendungsmöglichkeit des Modells der fünf Säulen der Identität, die nicht ausschließlich auf Reflexion und Beantwortung von Fragen basiert, könnte durch den kreativen Ausdruck und die symbolische Darstellung erfolgen.

Übung: „Identitäts-Collage gestalten“

Ziel: Die Übung soll es ermöglichen, die fünf Säulen der Identität auf eine intuitive und kreative Weise zu erforschen. Durch die visuelle Darstellung der eigenen Identität können unbewusste Aspekte und emotionale Verbindungen zu den verschiedenen Säulen sichtbar gemacht werden.

Materialien:

• Ein großes Blatt Papier (DIN A3 oder größer)
• Bunte Stifte, Marker oder Aquarellfarben
• Zeitschriften und Scheren (optional für Collagen)
• Klebstoff (bei Verwendung von Collagen)

Schritt 1: Vorbereitung der Collage

Zeichne auf das Papier z.B. einen Kreis, der in fünf gleich große Segmente unterteilt ist. Alternativ zeichne in der Mitte einen mittelgroßen Kreis für Werte und Überzeugungen und teile das Blatt in 4 gleichgroße Felder auf. Jedes Segment repräsentiert eine der fünf Säulen der Identität: Körper und Gesundheit, Soziales Netzwerk, Arbeit und Leistung, Materielle Sicherheit, Werte und Überzeugungen.

Schritt 2: Kreativer Ausdruck

Fülle jedes Segment der Collage mit Farben, Symbolen, Bildern oder Mustern, die deine persönliche Beziehung zu der jeweiligen Säule darstellen. Dies kann intuitiv geschehen, ohne dass du dabei viel nachdenkst. Erlaube dir, deiner Kreativität freien Lauf zu lassen und das zu verwenden, was dich anspricht.

• Körper und Gesundheit: Verwende z. B. Farben oder Symbole, die deine körperliche Energie oder Gesundheit darstellen.
• Soziales Netzwerk: Zeichne oder klebe Bilder, die deine Beziehungen und die Verbindung zu anderen Menschen symbolisieren.
• Arbeit und Leistung: Nutze Symbole, die deine berufliche Identität und Erfolge widerspiegeln.
• Materielle Sicherheit: Stelle materielle Aspekte oder finanzielle Sicherheit durch Farben oder Symbole dar, die für dich mit Wohlstand oder Sicherheit verbunden sind.
• Werte und Überzeugungen: Wähle Symbole, die deine tiefsten Überzeugungen und Werte repräsentieren.

Schritt 3: Reflexion und Bedeutung (optional mit Coach)

Nachdem du die Collage gestaltet hast, nimm dir Zeit, sie zu betrachten. Welche Gefühle und Gedanken kommen in dir auf, wenn du das Bild ansiehst? Gibt es Bereiche, die besonders stark oder schwach erscheinen? Welche Farben oder Symbole dominieren? Gibt es Überraschungen oder neue Erkenntnisse?

Falls du mit einem Coach arbeitest, könnt ihr das Bild gemeinsam besprechen. Der Coach kann Fragen stellen, um die Bedeutung der verschiedenen Elemente zu erkunden und dir zu helfen, die visuellen Darstellungen mit deinem Leben in Verbindung zu bringen.

Schritt 4: Integration und Handlungsplanung

Nutze die Erkenntnisse aus dem kreativen Prozess, um konkrete Maßnahmen zu entwickeln. Überlege, wie du die Erkenntnisse aus dem Bild in dein tägliches Leben integrieren kannst. Dies kann eine Erweiterung der Reflexionsübung sein oder eine direkte Anwendung der gewonnenen Einsichten, um Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.

Abschluss

Das Bild kann als persönliches Symbolbild dienen, das du an einem Ort aufbewahrst, an dem du es regelmäßig sehen kannst. Es erinnert dich daran, wie deine Identität in den verschiedenen Bereichen ausbalanciert ist und welche Aspekte möglicherweise mehr Aufmerksamkeit benötigen.

Natürlich, es ist wichtig, dass die Übung nicht nur Erkenntnisse liefert, sondern auch motiviert, erste Schritte in Richtung Veränderung zu gehen, ohne dass man sich dabei überfordert fühlt.

Ermutigung: Kleine Schritte zu einer positiven Veränderung

Die Arbeit mit dem Modell der fünf Säulen der Identität kann eine kraftvolle, aber auch intensive Erfahrung sein. Es ist völlig normal, dass das Erkennen von Ungleichgewichten oder Herausforderungen in verschiedenen Lebensbereichen zunächst überwältigend wirken kann. Doch Veränderung beginnt oft mit den kleinsten Schritten.

Wichtige Botschaft:
Erinnere dich daran, dass es nicht darum geht, alles auf einmal zu verändern. Selbst die kleinsten Schritte in die richtige Richtung können mit der Zeit zu großen Veränderungen führen.

Kleine Schritte, große Wirkung

Nachdem du dein Bild gestaltet hast oder reflektiert hast, welche Bereiche deiner Identität Unterstützung benötigen, frage dich:

Was ist der kleinste, realistische Schritt, den ich heute oder in den nächsten Tagen unternehmen kann, um in diesem Bereich eine positive Veränderung anzustoßen

Hier sind einige Beispiele:

• Körper und Gesundheit: Vielleicht beginnst du damit, täglich ein Glas Wasser mehr zu trinken oder einen kurzen Spaziergang zu machen.
• Soziales Netzwerk: Du könntest dich entscheiden, eine Person, die dir wichtig ist, anzurufen oder ihr eine Nachricht zu schreiben.
• Arbeit und Leistung: Vielleicht nimmst du dir vor, deine Arbeit für fünf Minuten bewusst zu reflektieren und eine positive Sache daran zu finden.
• Materielle Sicherheit: Ein kleiner Schritt könnte sein, einen Überblick über deine Finanzen zu gewinnen, indem du alle Ausgaben eines Tages notierst.
• Werte und Überzeugungen: Du könntest einen Moment der Stille nutzen, um über einen Wert nachzudenken, der dir besonders wichtig ist, und überlegen, wie du ihn in kleinen Handlungen im Alltag leben kannst.

Umgang mit möglichen Überforderungen

Falls du dich von den Erkenntnissen überwältigt fühlst, atme tief durch und erlaube dir, in deinem eigenen Tempo vorzugehen. Veränderung ist ein Prozess, der Zeit braucht. Akzeptiere, dass es in Ordnung ist, sich Zeit zu nehmen und die Dinge Schritt für Schritt anzugehen.

Erinnerung:
Du musst nicht alles gleichzeitig ändern. Jede positive Veränderung, egal wie klein, ist ein Erfolg und bringt dich weiter auf deinem Weg.

Unterstützung durch den Coach

Wenn du mit einem Coach arbeitest, kann dieser dir helfen, die Fülle der Erkenntnisse zu sortieren und realistische, machbare Ziele zu setzen. Dein Coach kann dir dabei helfen, Prioritäten zu setzen und einen Fahrplan zu entwickeln, der dir erlaubt, mit kleinen Schritten anzufangen und diese Erfolge zu feiern.

Die Kraft des Dranbleibens

Erinnere dich daran, dass jeder Schritt, den du unternimmst, ein Zeichen von Selbstfürsorge und Stärke ist. Bleibe geduldig mit dir selbst und erkenne die Fortschritte an, die du machst. Veränderung mag langsam kommen, aber sie wird nachhaltig sein, wenn du sie Schritt für Schritt in dein Leben integrierst.

Jeder kleine Schritt, den du gehst, ist ein Schritt in Richtung einer stärkeren, ausgewogeneren Identität. Vertraue darauf, dass der Weg, den du beschreitest, dich näher zu dem bringt, was dir wirklich wichtig ist.

Martina Bär & Menexia Kladoura

Unsere Angebote dazu:

Alle unsere Angebote basieren auf dem Konzept der Emotionalen Intelligenz & Achtsamkeit. Diese ist Bestandteil unseres systemisch, achtsamkeitsbasierten, integrativen Coaching-Ansatzes.

Wir bieten Dir Settings an unterschiedlichen Orten mit unterschiedlicher Intensität und Dauer an, darunter auch einige Retreats. Schau‘ doch mal rein:

• Die Kreta-Oase: Eine Woche Coaching-Retreat auf Kreta
• Ich || PAUSE || Refresh: 3 Tages-Retreat am Ammersee oder am BlüBa
• Ich || PAUSE || Reconnect: Eine Coachingreihe zur Stressbewältigung in Ludwigsburg
• Ich || PAUSE || Intensiv: 1:1 Coaching auf Kreta, am Ammersee oder in Ludwigsburg
• Ich || PAUSE || @home: Virtuelles Achtsamkeitscoaching

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